Ok, ett benpass på gymmet avklarat, inklusive kort stretch.
Körde lätt benböj med 50 kilo på stången, 12 reps 3 set.
Benpress i maskin 15 x 1 på 70 kilo, 15 x 1 på 88 kilo, 12 x 1 på 107 kilo.
Baksida lår i maskin 12 x 1 på 35 kilo, 12 x 1 på 56 kilo, 10 x 1 på 63 kilo.
Bencurl (framsida lår) 12 x 1 på ca 50 kilo (helt slut i quadriceps efter 1 set).
Vadträning i benpress 15 x 3 på 70 kilo.
Stretch adduktorerna, iliopsoas, quadriceps, hamstrings, triceps surae, gluteus, ca 10 min.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar